Припиніть нервувати! 6 порад для повного релаксу

Без-имени-2

Забирайте собі і користуйтеся цими порадами, щоб бути спокійним і щасливим!

1. Навчіться розуміти свої емоції

Перший крок до зниження занепокоєння – це усвідомлення того, коли ви починаєте хвилюватися. Згідно з дослідженнями, люди набагато швидше заспокоюються, якщо відчувають наступ нападу хвилювання, не піддаються його впливу, а намагаються з ним боротися. Мозок перемикається на раціональне мислення, і хвиля переживань відступає.

2. Зробіть глибокий вдих (краще не один)

Повільно і глибоко вдихаючи через ніс, ви знижуєте реакцію свого організму на стрес. Так, ця порада не найоригінальніша, але це не означає, що він не діє. Коли ви починаєте нервувати, ваше дихання і пульс частішають. Якщо ви почнете глибоко дихати, то подасте організму сигнал, що ви розслаблені, і він заспокоїться. Така ось наукова магія!

3. Думайте про сьогодення

Якщо ви починаєте відчувати, що ваші думки відлітають в минуле або майбутнє і це призводить до нервозності, відразу ж старайтеся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з вами все добре. Ваші думки можуть створювати відчуття небезпеки. Стабілізуючи їх, ви повертаєте нервову систему в нормальний стан.

4. Звертайте увагу тільки на те, що можете контролювати

У будь-якій ситуації ваш мозок прагне контролю. Навіть ілюзорне відчуття контролю зменшує занепокоєння, тривогу і навіть біль. Тому, щоб уникнути протилежної реакції, вам необхідно концентруватися тільки на тих моментах, які ви можете контролювати. Ні в якому разі не потрібно моделювати гірші можливі варіанти та інше.

Читайте також: 10 якостей, які роблять вас привабливими – незалежно від зовнішності

5. Приймайте рішення, навіть якщо ви не хочете цього робити

Ухвалення рішення, будь-якого, навіть самого незначного, перемикає ваш мозок в раціональну середу. Як наслідок, він перестає піддаватися емоціям. Крім того, після прийнятого рішення у вас підніметься настрій і самооцінка, що теж дуже важливо.

6. Зупиняйтеся на оцінці «добре»

Іноді причиною зайвого хвилювання стають нереалістичні або ідеалізовані очікування. Не треба прагнути бути кращим батьком. Будьте просто хорошим. ви не зобов’язані відправити дитину вчитися в найкращий ВНЗ. Нехай просто вчиться. Ви не повинні виглядати краще за всіх. Просто будьте собою!

Жіноче кафе
Фото з відкритих джерел
За матеріалами

Оцініть статтю
Припиніть нервувати! 6 порад для повного релаксу
Попередження-для-30-річних
Попередження для 30-річних: 10 речей про життя, які зрозуміла занадто пізно